足痩せダイエット
痩せる為のダイエット方法〜足痩せとお腹痩せ
ダイエットの目的は勿論痩せる為ですね。痩せる為の方法はたくさんありますが、足痩せとお腹痩せについて紹介します。
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足痩せの方法
足や太もも・ふくらはぎなど、「脚だけを細くしたい」「足だけ痩せたい」と、ダイエットをする方も多いです。
足痩せしたい・細くしたい方は、足の血行を良くするのが足痩せの基本。少し低めの温度に設定したシャワーで、3分くらい足を冷やしたあと、湯船に浸かる。冷やして収縮していた血管が、急激に暖められて拡張して血行や血流が良くなるのです。
重力によって太ももやふくらはぎに溜まってしまった血液や余分な水分を、筋肉の伸縮により心臓へ戻し、血行とともに脂肪の代謝も良くすることが「絶対に痩せる」ために必要です。
巷に足痩せダイエット関連の商品が出回っていますね。足痩せはセルライト対策であったり、血流対策の方法が大半なので、一つを選び試してみましょう。結局痩せる為の特効薬ではなく足痩せは継続する事が大切だと教えてくれます。
痩せる前に、太ももやふくらはぎが太くなる原因を考えます。歩く時に変な癖があることや、靴が原因の場合もあります。痩せようとしてウォーキングしても、間違った姿勢や歩き方では、余計に太くなりますよ！
痩せる方法は足の関節を意識しながら歩いたり、つま先で後ろに蹴り上げるように歩く歩き方が効果的です。少し高めのハイヒールを履いて歩くだけでも足の太さは変わりますので、「太ももを絶対痩せたい」「足だけ痩せたい」と思う方にはいい足痩せ方法でしょう。
足痩せの中でも太もも痩せには、リンパマッサージが良いという話は有名です。
太もも痩せとか太ももダイエットと言われるリンパマッサージは本来、誰でも簡単に取り組むことのできる美容マッサージです。
太もも痩せのためのリンパマッサージは
1. 足の指の付け根から足首に向かって、指の腹を使ってマッサージします。
2. ふくらはぎを足首からひざに向かって、さするように下から上へ、下から上へ、何度 もマッサージします。
3. ひざの裏を円を描くようにマッサージします。
おなか痩せの注意点と方法
絶対やせたい部位のNO1といえばお腹ですが、「おなか周りを細くしたい」「ウエストの部分だけ痩せたい」と思う時に注意する事があります。
甘いもの・脂っこい物はお腹痩せの大敵と覚えましょう。
甘いもの・脂っこい物は、一緒に食べることによってすぐに脂肪に変わってしまい、なおかつ、落ちにくい肉（脂肪）になってしまうからです。おなか周りを痩せたいと思うなら、絶対に避けるようにしましょう。
おなか痩せには腹筋運動が効果的です。引き締まったお腹を作るためには、腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの筋肉を鍛えます。この3つの筋肉は、おなかの縦・横・斜めにあり、動くことによって脂肪を燃焼します。
お腹痩せで真っ先に頭に浮かぶ食事関連は少々厳しいのが現実です。炭水化物抜き、油抜き、薬に頼る、食事を抜く、単品。とにかく食事制限だけのお腹痩せは全部×と言っていいくらいです。大抵の方法はりバンドします。
筋力トレーニングでおなかを中心に絶対やせたいと願うのなら、クランチ・クランチツイスト・ヒップリフト・側方への蹴り上げなど、筋肉に有効的な運動があります。
クランチは腹直筋に、クランチツイストは外腹斜筋・内腹斜筋に効果がある運動です。また、ヒップリフトは便秘解消にも効果的ですし、側方への蹴り上げ運動は、お尻の横の外転筋群・太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉にもに効果がある運動です。
毎日１時間以上は有酸素運動（ジョギングなど）をして、午後９時以降は何も食べない。位の強い意志を持ってお腹痩せをがんばりましょう。
お腹周りを中心に絶対やせたいと思う人の中で、おなかの贅肉が柔らかく、冷たい人や水分を多く取った翌日にお腹がよく張るという人は、むくみ太りをしているとも考えられます。体内にあるリンパ液の流れが悪くなり、脂肪や水分などが溜まってしまうのです。リンパマッサージをしてお腹周りのリンパ液の流れを良くし、脂肪や水分の排出をするなどして、お腹を中心に絶対痩せたいという願いを実現させましょう。
ダイエット方法の種類
絶対痩せると願う人のためのダイエットとして、様々な方法がテレビやニュースなどでも取り上げられています。中でもやはり食事で痩せようという内容のダイエットが注目を浴びるのが多いのが実情のようです。
「アミノ酸ダイエット」で痩せようと思うなら、ご飯・味噌汁・納豆や豆腐といった、和食を中心とした食事を摂るようにします。必須アミノ酸をバランスよく摂ることが大切です。
「ハリウッドダイエット」という方法もあります。これは1食当たりを、炭水化物4、たんぱく質3、脂肪3のカロリー比率にし、ホルモンのバランスを整え、脂肪が燃えやすく太りにくい体質にしながら、痩せる方法です。カロリー計算が必要になりますので、「絶対にやせたい」と思っても、継続することが難しいかもしれません。
「デトックスダイエット」は、体内の毒素を排出し、ダイエットと健康を手にする事ができるダイエット方法です。体の中に溜まってしまった毒素を排出することにより、血流の流れをよくし、基礎代謝を上げるという方法により「絶対痩せる」ことを実現させてくれます。
「コーヒーダイエット」は、コーヒーの中に含まれるカフェインという成分の効果を利用したダイエットで、1日に5杯前後のコーヒーを飲むだけで痩せると言われているダイエットです。コーヒーが好きな方には有効的ですが、胃腸の弱い方にはお勧めできません。この他、「発芽玄米ダイエット」という、アミノ酸が豊富な発芽玄米を使ったダイエット方法もあります。
最後に便秘が痩せる事に与える利点はありません。便秘は、肥満と不健康への道を辿っているようなものです。太りやすい体質に方向が向きますので早急に対処する必要があります。
更に便秘は痩せるとかダイエットとかの響きから離れ肌荒れ、吹き出物、シミとか言うフレーズを近くに引き寄せる魔力を持っています。
痩せようと必死に摂取している健康補助食品やダイエット食品の成分吸収が阻害される事もあります。便秘の方で、ダイエット食品を試したけど痩せる効果が無かったという方は要注意です