プチ断食の方法
プチ断食の方法
ダイエットにも効果的なプチ断食の方法について紹介いたします。
プチ断食とは
「断食」と聞くとどういうイメージを抱くでしょうか？
何日も食事をとらず、飲み物も口にせず、山に篭って修行する姿を想像する人もいるのではないでしょうか。
もちろんお坊さんなどの修行のひとつとしてこういう断食の方法もあるとは思いますが、プチ断食の方法となると少し話しは違います。
辛く苦しいイメージは捨てて考えてみてください。
プチ断食の方法として実行したとき、全く食べ物を口にしない日数と言うのはたった1日と言うのがおすすめのプチ断食方法なのです。
また、プチ断食中は固形物こそは口にしませんが、飲み物は野菜ジュースやしょうが紅茶などは口にしても大丈夫なのです。
また、プチ断食には水だけ断食、砂糖水だけ断食などさまざまな種類の断食方法があります。
基本的なプチ断食の考え方としては固形物を摂取しないと言うことだと思います。
そうすることにより内臓を休ませることが出来ます。
プチ断食の方法ですが、まず体にこれから断食に入るよと言うことを教えてあげる1日程度の「準備期間」があります。
この期間は、いつもより食事量は少な目にしましょう。
次に本番の「断食期間」となります。
固形物は摂取せず飲み物だけで一日過ごしましょう。
最後に「回復期間」で、これはプチ断食で一番大事な期間です。
徐々に量を増やして行くようにしましょう。
決して一気に大量食いしないようにしてください。
せっかく小さくなった胃が元に戻ってしまうので、プチ断食をした意味がなくなってしまいます。
断食をするときは、ゆっくり回復期間をかけるようにしてください。
また、注意すべきことは、一人暮らしの方は断食期間を１日以上取らないようにしてください。
万が一何かあると危ないので１日にするように心がけてください。
プチ断食の具体的な方法
プチ断食のオーソドックスな方法としては、「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各1日ずつ行い、計3日かけて行います。
土日休みの週休２日でお勤めの人なら、週末の金・土・日の3日間でやるのが生活リズムを崩さずに済みます。
それぞれのプチ断食の方法については、まず「断食の前準備」についてですが、これは断食を本格的に行う前に体を慣らす目的で行うものです。
方法としては朝食を通常どおり取り、昼食は通常の7〜8割位の量として、夕食は通常の半分位の量を取ります。
急に食べ物を取らなくなると胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。
注意しなければならないのは夕食を就寝の3時間前には済ませておき、アルコールは断食中は控えるようにしましょう。
次に本番の「断食」の方法ですが、この日は食べ物を一切とらないようにします。
しかし何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので水分は通常より多目にとるようにしましょう。
最後に「断食からの回復」ですが、30時間は最低何も食べていない状態で迎えるのがこの日の朝食です。
したがって胃腸に急激な負担をかけないように、お粥など消化がいいものを少量とるようにしましょう。
その後は昼食を通常より少な目の量を、夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。
この回復の日がプチ断食の方法では一番重要になります。
お腹が空いているからと暴飲暴食になりがちですが、ここでやってしまっては断食をしたこと自体無駄になりますので注意しましょう。
プチ断食における方法と効果
プチ断食というのは、読んで字のごとく少しだけの断食をするという意味です。
つまり短期間の食事摂取を控え、ダイエットまたは健康回復を促す方法を指しています。
断食というと、食事を取らないというイメージがありますが、水分はもちろん摂取してかまいません。もっともアルコールは駄目ですが･･･。
このプチ断食、実行してみるとダイエットにも効果的で体調もよくなったという人がたくさんいることが分かっています。
ここで一般的なプチ断食の方法としては、一日目は食事を１日抜き、二日目は朝昼の食事を軽めにして、夕食から普通に戻すというやり方があります。
これでも充分にいいとは思うのですが、別のやり方としては、半日〜３日間ほど水分を水ではなく野菜ジュースや断食専用のジュースを摂取するようにして、食事は一切取らない、というような方法もあります。
どちらの方法でもいいとは思うのですが、３日間食事抜きというのは正直辛いと思いますので自分が出来る範囲でかまいません。
徐々に何回かに分けてやっていってもいいと思います。
この断食やプチ断食を実行すると、体内にある老廃物を排出することも出来るし、デトックスの効果が大いに期待できると思います。
また老廃物や有害物質を体外に排出することにより、ダイエットにも効果があるし、健康も改善されていくと思います。
プチ断食は比較的期間が短くて済む食事療法なので、食事を制限するというダイエットや健康回復を目的としてものでは比較的簡単に取り掛かれるものではないかと思います。